夜勤明けの過ごし方

夜勤をやっている皆さんは、明けの日をどのように過ごしているんだろう。元気な人はそのまま出かけることもあるだろうし、家に帰ってすぐに眠りにつく人もいるんだろうな。

私の最近の明けの日を振り返ってみよう。

夜勤明けで帰ってくるとまず洗濯機を回す。私の洗濯物以外にも家族の洗濯物は毎日出ている。

とその前に、洗濯機がある洗面所が汚い。脱いだものがごちゃごちゃ。床が濡れたままだったり、お風呂のドアを開けてみるとジメジメ。私がひと晩いないと、水回りはすぐに乱れる。

洗濯物を洗濯機に入れてスイッチを押したら、まずは洗面台をゴシゴシ洗い、洗面所を整える。そしてお風呂のブラインドを上げて窓を開け、浴槽を使った形跡があればシャワーをかけてスプレータイプのウタマロを吹き付けてまたゴシゴシ。流し終わったら軽く拭き上げてとりあえず終了。

冷蔵庫へ直行。明けの日はなんだかお腹がすく。単純に労働でカロリーを消費しているからなのか？だれかに、「夜勤明けは中枢神経がおかしくなって麻痺してるんだって」と聞いたことがある。その人は夜勤明けにビッグマックを３個食べたことあるとか。

さすがにそれはないけれど、ご飯食べて、ちょっとお菓子つまんで、そしたら甘いものも欲しくなって、で、コーヒーも飲みたい。。。ってお腹にいろんなものがぐちゃぐちゃに入って、結果、たいてい「食べ過ぎた～」となる。食べると眠くなる原理。洗濯機が止まるのを待ってる間にウトウトが始まってしまう。中途半端に寝るなら、全てやることやってシャワー浴びてゆっくりベッドで寝るのがいいとわかってはいるんだけど。ソファーに寄りかかってウトウト・・・何度も目が覚めるのにまたウトウト・・・そんな事をしていると。もう午後１時。シワクチャになった洗濯物を洗濯機から取り出し、気にせず干す。（私はO型）

ようやくシャワーを浴びて、寝る準備ができたら３時間後にタイマーセットして寝ます。睡眠のサイクルが９０分とは実感していて、タイマーなしでもたいてい目が覚めるのは９０分後か１８０分後。これは夜勤明けに限らず、休日の昼寝や、朝の二度寝でもそれを感じることが多い。レム睡眠とノンレム睡眠。発見した人はすごい。脳波ってすごい。人間ってすごい。

午後５時～６時には起きて簡単な夕飯の準備をして、あとは普段通りに過ごし、普段通りに寝る。次の日は仕事はお休みだけど普段通りに起きる。体内時計を狂わせたくないのでそれは意識している。

それにしてもやっぱり夜勤明けの日の午前中の過ごし方はもう少し改善できそうな気がする。いつもそんなことを思いながら、だいたい同じことになっているのが最近のルーティーン。